| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 5분) | 45kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 5분) | 18kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 56회) | 22kcal |
| 힙 쓰러스트 (아령) (1세트, 40회) | 8kcal |
| 바벨 스쿼트 (1세트, 60회) | 33kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 덤벨 데드리프트 (1세트, 60회) | 28kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (1세트, 40회) | 6kcal |
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