| 강하나운동전스트레칭 (하, 7분) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 브릿지 (6세트, 90회) | 36kcal |
| 뒤로박수치기 (하, 5분) | 5kcal |
| 강하나워밍업 (하, 10분) | 25kcal |
| 땅끄부부매운맛 (중, 24분) | 190kcal |
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