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  • 끼야호!·초보
  • 2021.07.05 09:58
Q.허리디스크일때 운동 어떤거 하시나요?!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
갑자기 허리가 아파서 병원갔더니 디스크가 심하게 왔다고 ㅠ 가만히 있어도 오른쪽 다리에 쥐가 나네요 체중감량도 해야하는데 아프다고 운동을 안할수도 없고 ㅠ 일단 지금은 걷는것만 하고 있어요~ 무리안되는 홈트 있을까요?!
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댓글 (8)

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다신
  • 쑤기씌
  • 07.05 21:39
  • 스트레칭이 제일 좋은것 같아요
    누워서 이리저리 몸풀다보면 자세도 교정되고 아팠던 허리 어깨 목도 나아지는 것 같네요
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초보
  • 끼야호!
  • 07.06 14:31
  • 네~!! 감사합니다😀
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초보
  • 살찐오리81
  • 07.05 17:14
  • 걷는거요.. 무리되지않는선에서 걷기만하세요. 저도 디스크로 걷기하면서 허리도 좋아지고 살도빠지고. 건강해졌어요.
    제 경험상 제일 중요한거는 신발같아요. 신발이 편해야 건강한걷기가 되더라구요.
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초보
  • 끼야호!
  • 07.06 14:31
  • 역시~!! 운동화를 알아봐야 겠어요👍
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다신
  • 비드어0
  • 07.05 17:03
  • 바른걷기를 설명해봅니다.

    저도 5년전에 허리통증으로 5분도 걷지 못했었는데요.
    지금은 3~4시간도 거뜬합니다.

    먼저 걷기하실때에~
    머리부터 허리부위까지를 위로,
    메달려 걷는 듯한 느낌으로 걸어보셔여.

    일반적으로 하체에 상체를 얹어서 걸으시고, 그 상체에 머리를 얹어서 걸으시다 보니~
    그 무게감이 하체(허리부분)에 모두 집중되서 힘들어져요.

    먼저는 골반에 손을 얹어서 상체를 밀어올리듯이 지탱해주시면서 걸어보셔요.

    통증이 사라지는 포인트가 있을겁니다.
    '디스크'는 액체와 같아서 유동적이기 때문에 무게감을 빼주시면~ 다시 원위치합니다.

    다른분이 보시면~ '거만하다'라고 할 정도로 어깨를 바짝들고, 양손은 상체를 밀어올리듯이 허리에 무게감을 없애주시면서 걷기를 해보셔요.

    어느정도 기립근 강화되시면
    손을 띠어도 될겁니다.^^

    목도 숙이시면 않되고요.
    정면주시 위로 15도 정도 주시 하시면서...

    좋은결과 있으시길...^^
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다신
  • 비드어0
  • 07.05 17:04
  • 홈트 당분간 끊으시고요.
    손 띠고 걸어도 무리가 없으실때에
    홈트 시작하시면 되겠네요.
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다신
  • 비드어0
  • 07.05 17:05
  • 비드어0 저는 걷기만 3개월 넘게 했었어요.
    3개월후부터 다른운동 했네요...
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초보
  • 끼야호!
  • 07.06 14:32
  • 우와~!! 자세한설명 감사합니다 내일부터 요렇게 걸어봐야 겠어요😆
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