| 산책 걷기 (빠르게, 20분) | 123kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 40회) | 17kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 시티드 니업 (3세트, 60회) | 9kcal |
| 시저스 킥 (3세트, 60회) | 12kcal |
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