키는 177이고, 지난달 말에 인바디 사고 7월초부터 조금씩 운동하고 있어요. 인바디는 아침 공복으로 매일 재고 운동은 평균 주 3회,4회 정도?
유산소:헬스장 싸이클 30분+런닝머신 걷기 30분 스쿼트:100개로 시작해서 다음주부턴 300개
식단은 평일엔 단백질 70g 맞춰서 먹다가(호두,두유,abc주스,계란,닭가슴살,연두부 등) 저번주부터는 탄수화물 100g도 맞춰서 먹으려고 바나나도 2개씩 추가했고, 주말에는 한식 위주로 밥을 해먹어요. 1500칼로리 내외? 2000은 안 넘기려고 해요.
제 목표는 우선은 골격근 30kg, 체지방 13kg인데 유산소를 거의 매일하다 보니 골격근이 빠지는 것 같았어요. 그래서 격일로 스쿼트와 유산소를 바꾸니 골격근은 느는데 체지방이 잘 안 빠지는 것 같네요.
식단이나 운동을 완전히 열심히는 관리하진 못했지만, 이렇게가면 건강한 돼지가 될 것 같아요. 운동이나 식단이 문제인지 혹시 제가 잘못 하고 있는 부분이 있는지 고민이에요! 목표가 적정한지도요!
글 쓰는 거 처음인데, 잘 부탁드립니다 🙏
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