| 체스트프레스 (4세트, 48회) | 18kcal |
| 이두운동 바벨컬 (4세트, 48회) | 19kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 4분) | 29kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 36회) | 5kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 크런치 (보통으로, 9분) | 54kcal |
| 브릿지 (보통으로, 3분) | 18kcal |
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