1. 6개월~1년 평생 유지
2. 살 빠짐
3. 요요가 없음
4. 아는 것보다 실천!!
5. 핵심은 지방 저장 직행 열차 태우지 말자
1. 탄수화물 단당류 (설탕 ,잘게 부순 것, 과일)
과일은 배, 사과 딱딱하고 많이 씹히는 것
복숭아, 감,망고 물렁하고 단 과일 지양
식사량 아침 점심 저녁 3 2 1
간식 탄수화물 최악 (과일, 떡, 빵 ,과자)
탄수화물은 밥만 먹어야 함
2. 나트륨 국,찌개
젓가락 식사법
3. 야채 무조건 많이 먹기
채소스틱
4. 단순한 음식
조리 과정 최소화
설거지 쉬운 음식
5. 견과류 간식
오후 3시~6시 어떤 간식 먹느냐가 관건
배도 안 고프고, 살도 안 찌고, 피부도 좋아짐
6. 야식 금지
7시 이후 먹는 거 다 체지방, 뱃살 , 허벅지 안쪽, 팔뚝으로 차곡차곡
배고프면 야채스틱(방토,샐러리,오이,당근)
7. 천천히 먹기
많이 씹기 지방 급행 열차 태우기 않기
치매예방 효과는 덤
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