| 덤벨 아령운동 (보통으로, 8분) | 55kcal |
| 런지 (1세트, 100회) | 29kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 100회) | 40kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 40분) | 84kcal |