| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 28kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 61kcal |
| 킥복싱 (일반, 5분) | 50kcal |
| 줄넘기 (1세트, 1000회) | 80kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 60회) | 26kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 1분) | 13kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 45회) | 31kcal |
| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
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