| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 120kcal |
| 스텝박스 (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 5분) | 65kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 60회) | 26kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 55회) | 38kcal |
| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 15회) | 7kcal |
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