| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 크런치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 니업 (보통으로, 35초) | 3kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 7분) | 42kcal |
| 플라잉 요가 (보통으로, 45분) | 225kcal |
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