다이어트 기간: 09/01~12/03
다이어트 목표: 근질 선명한 바프를 위하여
최근 몸 상태 (210913)
체중: 54.3 kg
골격근량 23.3 kg
체지방량 11.9 kg
[식단 목표]
※식단 탈선은 주 2회 이내로※
개인적인 목표는
9월은 주 2회 이내
10월은 주 1회 이내
11월에는 탈선 따위 없다!
[운동 목표]
월, 수, 금: 하체 및 코어 + 월, 수: 폴댄스 두탕
화, 목: 상체 및 코어 + 폴티칭
토, 일: 현재 토요일은 휴식, 일요일은 폴댄스 두탕이지만 곧 점핑으로 전환될 예정
[최종 목표]
체중: 48 kg
골격근량: 24 kg (50%)
체지방량: 7 kg (15%)
[10월 목표]
✔ 달달구리 아웃!!!! 정 먹고싶다면 과일로 보충하기 제발..!
✔ 튀긴 음식 아웃!!!
✔ 10월 술약속 현재 3개 있는데 only 소주만 먹고 안주 개인 작은 1접시만 먹기..
✔ 득근을 위해 운동 후 단백질 먹기 (닭가슴살 200g 또는 닭가슴살 100g + 단백질 쉐이크)
✔ 헬스 외에 평일 저녁 러닝 5km, 주말 점핑 2타임씩 토, 일 진행하기
✔ 상체 루틴과 하체 루틴 잘 지키기
지치지 말고 끝까지 포기하지 말자!
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