| 플랭크 (보통으로, 600초) | 42kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 10분) | 110kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 10분) | 100kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 30분) | 84kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 10분) | 90kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 100회) | 30kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 120회) | 52kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 105회) | 49kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 120회) | 52kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 120회) | 52kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 40분) | 360kcal |
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