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Q.식단관련고민(유지식단)
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 지금 4개월차 들어가는 다이어터입니다
5개월전 건강검진을 받고
건강검진결과 몸상태에 충격받아서
다이어트를 시작했고
현재 다이어트 시작몸무게 97에서
73.6까지 내려온상태입니다.(키는 181.3으로 현재 몸무게로는 정상체중테두리입니다.)
근데 급격한다이어트 부작용으로
휴지기 탈모가 온듯하여(머리를감을때 탈락하는머리가 늘고 머리결이 푸석해짐)
다이어트를 그만두고 유지식단으로 돌리려하는데어떻게해야할지몰라서 고민을올려봅니다.
다이어트 식단으로는
아침:서브웨이 로티세리(절임채소x,소스:올리브오일or머스터드or랜치)
점심;닭가슴살볶음밥(쟤료:당근3분의1개,양파반개,닭가슴살 100g,매운고추2개,버섯(송이)2개,마살라커리가루,올리브오일,잡곡밥200g)
저녁: 연어or 소고기 부챗살 ,꼬시래기, 다시마,양배추샐러드,하인즈머스타드소스
이렇게 먹어왔었습니다.
운동은 보통 스쿼트(맨몸) 15-20x4, 런지20x2x4,팔굽혀펴기 15-20x3-4
복근운동(핏블리유튜브,허리통증없는복근운동) 30x4
플랭크 30Sx4
하루에 2만보 걷기 까지 이렇게했었고
현재는 근력운동은 그대로혹은 조금더 수량을 늘려 진행하는중이고 유산소는 절반정도로 줄여놓고하고있습니다.
어떻게해야 머리빠짐도 회복기에들어가고 몸유지도 될까요?
사진은 시작할때 몸과 현재의몸입니다.
유지병행하면서 이제는 근육좀붙여볼까생각하고있는게 제1목표이기도합니다.

  • 카@ikmse
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댓글 (2)

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정석
  • 프레드니졸론
  • 11.03 01:52
  • 저라면 거의 모든 운동을 쉴 겁니다. 최소한 몇 개월 정도는요. 탈모의 기운이 없어질 때까지. 걷기 조금 하는 정도.. 즐거운 산책.. 공원에 나무 보고.. 심호흡.. 하아 좋다.ㅇㅇ
    먹는 건 그냥 그대로 먹고요. 검은콩 검은깨 방앗간에서 갈아서 추가로 매일 마셔줄 거예요. 고소하니 맛있고.. 아웅 생각만 해도 마싯쪄!
    그리고 머리를 반삭으로 밀어야죠. 그러면 탈모가 와도, 탈모가 잘 안느껴져요. 그래서 스트레스도 덜 받고. 두피도 항상 청결하게 관리가 쉬워지고.. 하기 싫으실 수도 있지만.. 이건 정말 강추합니다.ㅋ 강력추천!
    아 맞다!! 병원에 가보시면! 프로페시아라는 약이 있잖아요? 수줍어말고 가보시는 겁니다.ㅇㅇ 약값도 유사약으로 처방해달라고 하면은 한달치가 한 3마넌인가 할 거예요..! 찾아보니 더 저렴한 것들도 있나보네요! 오호호!! 또 미녹시딜이라고 머리에 뿌리는 것도 있는데 그거는 글쎄요.ㅋ 효과가 있다고 하는데 전 효과를 못 봤어가지고.. 저라면 그냥 도움 조금 받을겸 프로페시아만 타와서 먹을 듯요.ㅋ
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지존
  • 뇹뇹
  • 11.01 23:57
  • 저 작년에 서브웨이 샌드위치랑 샐러드를 주식으로할때 탈모가 심해서 머리숱이 반토막났었어요.
    올해는 일반식하면서 천천히 전체식사량을줄이고 정제탄수화물대신 복합탄수로 바꿨더니 작년보다 4키로정도 더 빠졌는데 탈모 전혀 없어요~
    탄수화울이 너무 부족하면 탈모가 오더라구요.
    운동량이 있으시고 신장이 크신만큼 아침이나 저녁에 탄수화물을 늘여보는건 어떠실까요?
    참고로 전 잡곡밥에 백미대신 현미랑 보리를 섞어요~
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