| 바벨 스쿼트 (7세트, 52회) | 40kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 36회) | 10kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 36회) | 53kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 3분) | 27kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 76회) | 23kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (5세트, 50회) | 15kcal |
| 업도미널머신 (보통으로, 6분) | 61kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 10분) | 148kcal |
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