| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 35kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 홈트 (, 50분) | 300kcal |
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