| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 10분) | 38kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 머신 체스트프레스 (3세트, 45회) | 5kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 머신 레그익스텐션 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.5㎞/h, 7분) | 66kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 23분) | 81kcal |
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