| 스텝퍼 (보통으로, 15분) | 90kcal |
| 크런치 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덩키 킥 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 글루트 브릿지 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (1세트, 40회) | 10kcal |
| 덤벨 해머 컬 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 덤벨 킥백 (1세트, 20회) | 4kcal |
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