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| 고정자전거 (가볍게, 60분) | 320kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 30회) | 21kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 60회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 10회) | 4kcal |
| 오블리크 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 2분) | 16kcal |
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