| 트레드밀 속도 2MPH 경사 30% (보통으로, 30분) | 475kcal |
| 런지 (4세트, 120회) | 70kcal |
| 바벨 프론트 스쿼트 (5세트, 75회) | 93kcal |
| hip abduction (4세트, 120회) | 70kcal |
| clute (4세트, 120회) | 80kcal |
| 골프 (연습장, 60분) | 180kcal |
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