| 스미스머신 스쿼트 (4세트, 60회) | 49kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 런지 (4세트, 80회) | 23kcal |
| 시티드 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 바벨 스티프 데드리프트 (4세트, 60회) | 28kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 10분) | 74kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 15분) | 105kcal |
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