| 플랭크 (보통으로, 210초) | 15kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 11회) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 20회) | 3kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 60분) | 300kcal |
| 러시안 트위스트 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 50회) | 22kcal |
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