| 버피테스트 (4세트, 10회) | 25kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (4세트, 10회) | 2kcal |
| 스쿼트 (4세트, 10회) | 2kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 30분) | 180kcal |