| 권혁 아령 (20, 20분) | 200kcal |
| 덤벨 아령운동 (3세트, 30회) | 10kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
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