| 바벨 데드리프트 (4세트, 65회) | 45kcal |
| 힙 쓰러스트 (4세트, 80회) | 28kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 45회) | 18kcal |
| 머신 레그프레스 (4세트, 80회) | 10kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (4세트, 75회) | 8kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (5세트, 125회) | 68kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.5㎞/h, 50분) | 377kcal |
| 골프 (연습장, 60분) | 180kcal |
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