| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 바벨 데드리프트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 11분) | 123kcal |
| 바벨 런지 (보통으로, 11분) | 132kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
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