| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 플랭크 (보통으로, 270초) | 18kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 60회) | 42kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 30분) | 240kcal |
| 만보걷기 (1세트, 6538회) | 218kcal |
| 시티드 니업 (1세트, 180회) | 27kcal |
| 숄더 탭 푸쉬업 (1세트, 180회) | 142kcal |
| 덤벨 아령운동 (1세트, 40회) | 4kcal |
| 덤벨 스쿼트 프레스 (1세트, 10회) | 5kcal |
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