1.기초대사량 정상만들기 감량이 먼저가 아니라 체성분결과갖고 기초대사량 부터 1300 만들어 놓는게 먼저입니다
2. 운동,운동강도 정하기 보통은 날릴 체지방 많은데 근육량은 부족하니 무턱대고 운동부터 하는데 그게 아니라, 1번을 하기 위해 근력운동+식사량 유지(현재 식사량 유지,야식과식 제외한 순수식사량) 하며 기초체력 올려놓으면서 기초대사와 체력올라왔을 때 본격 부스터 걸 운동과 강도 계속 고민하면 됩니다
3.식사량 결정 체력올라온게 몸으로 느껴지면 식단정하면 되는데, 2차 점검으로 체성분 한 번 더 해서 본격 식사량 결정합니다. 2차결과에서 나온 (기초대사량+운동포함 활동대사량)-500 = 1일 총량
여기서 탄단지 비율=5:4:1 or 5:3:2 단백질 양에 따라 속이 부대낄수 있어 비율은 본인 불편하지 않은걸로 하면됩니다.
아침 공복. 점심과 저녁은 한식으로 밥양은 햇반의 1/3 = 70g 반찬은 100원 동전크기로 10개 밥 먹다가 중간에 5분 쉬기~!! 이것만으로 오늘이 6주차 마지막 날인데 제 몸무게의 10%가 빠졌네요 밥 70g이면 6숟가락 정도거든요 3숟갈먹고 핸폰보든 뭐하든 5분쉬고 다시 3숟갈 먹는다고 생각하시면 되는데요 이 정도면 칼로리 계산안해도 엄청 낮을듯요 빵 떡 견과류 우유 과일 밀가루음식 금지 일단 위를 줄이는데 효과가 있긴해요
하루 칠백 먹고 감량하겠단거 부터가 이미 잘못됐습니다 여기 어지간한 고민글에 자기가 간호사라서 기초대사량 보다 못한식단 하지말라고 두달넘게 뜯어말리고 있는사람 상주하다시피 하고있고, 어떤 회원은 직접 본인이 탈모왔던 사진까지 공개해가며 자기처럼 무모하게 감량하지 말라고 하고있는데 지금 이 질문자체가 그분들 진빠지게 하고 있는거잖습니까. 이런류의 글을 저도 두달넘게 보니 외워지네요 성인여성 정상적인 기초대사량 1,300이상이고, 이사람들이 하루먹어야 할 총량은 2000칼로리라고 보건복지부에서 공시해놨어요. 이거 이하로 먹으면 속된말로 죽을수도 있기땜에 공시하는겁니다.잘생각해보면 학교다닐때 5대영양소탑 이랑 같이 외웠던것들입니다. 2000에서 -500한 1,500내외로 먹거나 지금까지 님이 드셨던 양에서 운동만 추가로 해주기만 해도 살빠집니다. 여성들이 이렇게 다이어트하는줄 몰랐다가 이런생각 갖고있는여성이 한 둘이 아니라서 울애엄마도 확인해보니 하루 800먹고 살빼고 있어서 병원도 데려갔는데 탈모가 문제아니라 갑상선기능 이상에 급성간염까지 와서 지금 입원까지 하고있어요. 800씩 먹은거 3주밖에 안되는데 병원생활하고 있다고요.이렇게 되지말라고 쓴글입니다.
다신
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