"그거 먹고 쪄서 커팅하겠단 건데 그거 못 끊어내면 술 마신 날 새벽 마다 전화해서 [자니? 뭐 해 내가 잘못 했다 돌아와] 질척거리며 진상짓 하는 그 year,nom 이랑 뭐가 다르니. 걍 먹고 포기하든가 과감히 끊어내든가 둘 중 해라. 너 몸도 '저장하란 거야 어쩌란거야' 헷갈린다!!!!! " 웃자고 한 말에 충격요법이니 웃어 넘기시고..
모든 커팅하는 사람들이 식욕폭발이나 단 음식 땡김을 겪지 않아요. 1.한국인 1일 영양권장량 보다 못한 하루 총 섭취 칼로리 2.저탄식사 극단적이면 무탄식단 이 둘이 가장 많습니다. 때론 둘 다 하는 경우도 최근엔 흔하고요. 보통 이런경우 남성보단 여성이 심한데, 남성들은 근육량 증가하려면 탄수화물이 얼마나 중요한지 따로 배우지 않아도 자연적으로 알기 때문인데요.
체크사항 1.본인 식단에서 탄수화물(정제탄수 말고 순수 복합탄수)양이 얼만지 확인 일상적인 생활에는 50%, 다이어트 땐 50~55%, 근비대증가 식단(어느 정도 체지방 날리고 근육량 더 올리는 유지기식단) 땐 60% 의 탄수화물을 먹어줘야 합니다. 아마 이 정도 안 하셨을 거예요. 이게 잘 됐으면 빵 먹고싶다 소리 안 나옵니다.
2. 탄단지 비율? 기초대사량 보다도 못한 이른바 소말리아 난민처럼 굶어죽기 직전의 기아식사를 하고 있다면 탄단지 비율이 소용있을까요? 내 몸에 대사과정 처리할 영양소가 충분히 들어오지 않는데 체지방 감량은 고사하고 한번 잃어버리면 올리기 힘든 골격근을 분해해서 에너지원으로 쓰고 있는 시스템으로 몸이 바뀌었다면 답 없습니다. •성인 남성 1일권장량 :2500~2600 •여성 : 2000 이거 이하로 먹을 때 심하면 죽을 수 있으니 보건복지부에서 고시한겁니다. 제가 몇 달 째 이거 얘기했더니 어떤분이 비공개댓글로 기준이 뭐냐고 되묻던데, 질문자 분이 성인여성이면 2천 먹으면 어지간한 활동대사 다 커버됩니다. 대회나가야 할 지경 아니면 2천먹고 엔간한 운동 다 커버되고, 사무직 업무하는 분까진 커버되요.
3.생각의 전환 빵은 우리한테나 디저트지 외국인에겐 식사예요. 최근 외국에선 최상의 탄단지조합의 다이어트 식단으로 한식K푸드 처방을 내고 있는데 왜 우리나라 사람이면서 한식을 낮게 평가하고 쓸 대 없는 지중해식단이니 키토식이니 하는지 모르겠어요. 빵을 주식으로 했음 다음 식사 안 하면 됩니다. 빵이라도 탄단지 잘 구성해서 드셨음 고민할 필요 없는거예요.
4.너무 못 끊겠다 특식 개념으로 1~2주에 한 번 먹겠다는 개념으로 갖고 가도 됩니다 3번 처럼 한 끼니에 빵으로 대체했음 그걸로 식사종료 하면 됩니다. 다이어트가 아니었더라도 거기서 뭘 더 먹고 하니 찌는거라서요.
다신
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