| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 2분) | 12kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 2분) | 6kcal |
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