| 사이클 (보통, 10분) | 70kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 50회) | 14kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 플라이머신 (보통으로, 11분) | 89kcal |
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