| 랫풀다운머신 (5세트, 100회) | 42kcal |
| 아놀드 덤벨 프레스 (2세트, 30회) | 6kcal |
| 스탠딩 풀다운 (5세트, 100회) | 15kcal |
| 덤벨프레스 (2세트, 30회) | 12kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (2세트, 50회) | 7kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 덤벨 런지 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 힙 어브덕션 (5세트, 50회) | 5kcal |
| 아이쇼핑 (보통, 30분) | 69kcal |
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