| 버피테스트 (8세트, 40회) | 100kcal |
| 점프 스쿼트 (8세트, 56회) | 15kcal |
| 박스 점프 (8세트, 80회) | 9kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 3분) | 39kcal |
| 덤벨 스내치 (3세트, 78회) | 41kcal |
| 밴드 스쿼트 (3세트, 30회) | 18kcal |
| 싯업 (2세트, 40회) | 28kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 40회) | 18kcal |
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