다이어트

Q.정체기 어쩌죠ㅠ 10개월동안 7kg감량ㅠ 현타와요

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22년 12월부터 10월까지 총 10개월 다이어트중인데
총 7kg정도밖에 아직빼지못했어요
체지방이 너무나도많아서 금방빠질줄알았는데 저주받은몸뚱이인지 근육량도 너무저조하고...👉👈
(체지방 현재 40% 근육량 21%)
그래서 10개월동안 꾸준히 주3일 1시간30분정도 PT와 헬스(개인운동) 병행하면서 하고있는데 정체기때문에 우울하네욥...
직장인이다보니 사실식단때문인가하고...ㅠ.ㅠ

아침 - 계란2개(노른자빼고), 호밀빵1조각, 콤부차 or 아아메
점심 - 일반식
저녁 - 소량의 쌀밥 , 김 , 두부 (탄수화물섭취는 꼭해야한다고하더라구용)

정체기때문에 예민하고 남들은 10달할때 한달5키로금방뺀다는데ㅠㅠ우울해요
그래도 저잘하고있는거겠죠...??

초보

hicky51
11.07 12:47
힘내요
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초보

막다요트
11.05 09:42
식단이.. 탄수화물을 너무 많이 드시는거 같아요.. 다이어트 끝나도 요요는 안올꺼 같은데.. 살은 안빠질 식단이네요..
탄수화물 반으로 줄이고 단백질 섭취량을 체중의 0.8~1kg으로 확 늘려보세요.
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입문

견우은설한
11.05 07:34
잘하고 계세요 우울해하시면 다이어트에 더 안좋아요ㅠ.ㅠ
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입문

도도지윤
11.05 07:32
지속적으로 유지하는 게 넘 대단 하세요 👍 금방 빠진 살은 또 도로 찌는 것 같아요 !
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지존

봄날81
11.01 14:05
토닥토닥~~ 힘내세요!
정체기를 이겨내려면 익숙해진 식단이나 운동 패턴에 변화를 주면 좋을 것 같아요^^!
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다신

비드어0
11.01 09:29
흠~
정체기라는 것이요...
많이 드셔서 그런거라고 생각합니다...ㅠㅠ

왜냐하면요...
운동(소모량)하시는 것보다 많이드실때~
정체기에서 살이 늘기도 합니다.

먼저는 체중측정을 하루 2회로 하시고요.
1. 운동전 체중측정
2. 운동후 체중측정
이렇게 두번하시면 정체기의 원인이 나옵니다.
1. 오늘 운동전체중에서 어제 운동후체중을 빼면~ 먹은(섭취)량 나오고요.
2. 오늘 운동전체중에서 오늘 운동후체중을 빼면~ 운동(소모)량 나옵니다.
1번 = 2번 정체기라고들 하시고요.
1번 > 2번 요요라고 하시고요.
1번 < 2번 감량이 잘 된다고들 하세요.

그러니~ 정체기의 원인을 정확히 아시는게 좋아요.
체중측정 두번으로 확인이 가능하고요.
운동 많이했는데~? 왜? 안빠지지? 이생각도 가지실 이유가 없어요...^^
움직이는 것보다 더 드신거니까요...
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