안녕하세요 ~
60일 동안 체중 -8kg 중
체지방 -9kg 근육 +1kg 목표입니다
내일부터 시작하려고 합니다.
나와 약속
1. 정해진 시간내에 세끼 먹기 🥗
2. 1끼 단백질 17~25g 🍖
잎채소 5장 or 야채
복합 탄수화물,지방 적정량 섭취하기
3. 가공식품 멀리하기
4. 밤 7시 이후 금식 ⏰️
5. 주 4회이상 운동 (약 250kal 이상) 🏃♀️
6. 근력운동 15분이상 꼭꼭! 하기 💪
피드백 주시면 넙죽 받겠습니다.
모두 화이팅~
6
211
공감 0
신고 0
