떡갈비샌드위치 (성수 직화떡갈비) - (210kcal)

저란 다이어트중인 빵순이🤤 샌드위치가 땡기는데 떡갈비도 먹고싶은 그런날이였기에 점심에 샌드위치를 먹었습니다!특히 샌드위치가 채소도 많이 먹을 수있으니 1석2조☆

직장인으로서, 일반 도시락도 좋지만, 평일중간에는 요로코롬 샌드위치를 먹어주면서 설거지도 줄여줘야~ 오래오래 안사먹고 다이어트 도시락을 챙겨갈 수 있다는거~?! 다들 공감하시지 않나요?!

그래서 준비한 오늘의 도시락은 떡갈비 샌디치 (특히 칼로리를 줄이기 위해 하프언위치로 준비해보았어요)

쫄깃 탱탱한 떡갈비에 당근라페가 조화롭게 입안에 퍼지는 그맛은..... 👍

거기다 다신샵러버인 저, 이번에 새로나온 성수동 떡갈비로 만들어 먹었어요!

일단 돼지고기에 닭가슴살을 배합된,100g에 단백질 함량이 무려 16g,칼로리는 210kcal! 💛거기다 반숙란을 넣었기 때문에 샌드위치치고 촉촉하고 떡갈비의 쫀득 달달한 맛에 오늘 넘 행복했어요!

​쫄깃 탱탱한 떡갈비에 당근라페가 조화롭게 입안에 퍼지는 그맛은..... 👍진짜 추천드립니다!

👉🏻샌드위치의 칼로리정보는 가장 하단에 남겨둘게요!

저는 샌드위치 반개, 고구마, 플라이밀 단백질쉐이크 1/2 분량을 함께 섭취하며 단백질을 추가섭취하였습니다!

위 구성으로 총 칼로리는 약 420 kcal ( 탄42.99g 단27.885g 지15.215g 당11.59g) 이구요!

간만에 레시피도 함께 공유드려요~~! 🤤

👉🏻통밀식빵은 기름없이 에어프라이또는 마른팬에 굽기 (성분좋은 식빵 강추)

👉🏻빵에 하인즈머스타드-치즈-계란-마른팬에 구운 성수동 직화떡갈비 - 토마토/당근라페 - 양상추 순으로 쌓아요!
*저처럼 넘치는 뚱디치를 안하시는거 추천😂

팬에 구워야 맛 레벨 UP ! UP !

보기엔 이래도 떡갈비의 적당한 단백+기름짐에 반숙란이 너무 맛있어요🤤

직화떡갈비(210kcal) 👉🏻 100g 기준 탄12g 단16g!💪 지11g 당6.5g

로만밀 통밀식빵(143kcal) 👉🏻 47g 기준 탄21g 단5g 지4.3g 당3g

계란후라이(89kcal) 👉🏻 46g 기준 탄0.42g 단6.24g 지6.76g 당0.38g

양상추(6kcal) 👉🏻 50g 기준 탄1.14g 단0.45g 지0.06g 당0.5g

당근라페(14kcal) 👉🏻20g 기준 탄2.02g 단0.22g 지0.7g 당0.82g

토마토(4kcal) 👉🏻20g 기준 탄0.78g 단0.18g 지0.04g 당0.53g

체다치즈(50kcal) 👉🏻18g 기준 탄1g 단2.3g 지4.3g 당0.5g

하인즈 옐로우 머스타드(4kcal) 👉🏻5g 기준 탄0.2g 단0.2g 지0.25g 당0.05g

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총 칼로리 520 kcal 약 306g (하지만 다이어트는 반개만 먹을거니 칼로리 반토막!)

👉🏻탄38.56g 단30.59g 지27.41g 당12.28g

더 좋은 구성이 있다면 함께 공유해 보아요🥳🥳