안녕하세요!
현재 집에 덤벨 세트 (7kg / 15kg) 두개씩이랑 벤치가 있습니다.
가슴/등 -
인클라인 덤벨 프레스 / 덤벨 프레스 - 15kg, 10회, 4세트
덤벨 플라이 - 7kg, 12회, 4세트
밴드오버 로우 15kg, 12회, 4세트
네로우 그립 턱걸이 3회 4세트
코어 -
크런치 / 리버스 크런치 / 바이시클 크런치 / 레그레이즈 / 브릿지 (15kg) - 20회, 4세트 (코어날은 5세트 합니다)
어깨/이삼두 -
밀리터리 프레스 - 15kg, 10회, 4세트
플라이 - 7kg, 12회, 4세트
덤벨 컬 - 7kg, 12회, 4세트
밴드오버 트라이셉 - 7kg, 12회, 4세트
보통은 가슴/등/코어 ➡️ 코어 ➡️ 어깨/이삼두/코어 ➡️ 코어
이렇게 진행하고 7일차에 휴식합니다.
1년 운동하다가 어깨 부상으로 2년정도 휴식기가 있었고 2개월째 진행중인데 자극이 처음 1년 운동하였을때보다 오지를 않더라구요.
혹시나 하여서 사이에 15초 휴식시간 가지고 세트 완료하면 휴식시간을 1분 미만으로 잡고있습니다.
혹시 제대로 진행을 하고 있는지가 궁금하고 또 새로 추천해주실만한 운동이 따로 있을까요?
감사합니다!
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