| 암워킹 (횟수) (3세트, 90회) | 72kcal |
| 푸쉬업 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 스쿼트 (3세트, 200회) | 48kcal |
| 크런치 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 브릿지 (3세트, 90회) | 36kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 150회) | 66kcal |
| 덤벨 런지 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 덤벨 스쿼트 (3세트, 150회) | 45kcal |
| 마운틴 클라이머 (5세트, 150회) | 22kcal |
| 버피테스트 (5세트, 150회) | 375kcal |
| 프론트킥 (5세트, 250회) | 100kcal |
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