| 하늘자전거 (보통으로, 20분) | 120kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 10분) | 6kcal |
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