| 스피닝 (보통으로, 30분) | 420kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (4세트, 15회) | 1kcal |
| 덤벨 해머 컬 (4세트, 15회) | 1kcal |
| 바벨 바이셉 컬 (4세트, 15회) | 1kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 10회) | 1kcal |
| 레그프레스 (4세트, 10회) | 1kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 15회) | 1kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 10회) | 1kcal |
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