| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (2세트, 200회) | 28kcal |
| 제자리 걷기 (보통으로, 20분) | 36kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 20분) | 110kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 사이드 런지 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 20회) | 60kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 바이시클 크런치 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 토우터치 (2세트, 60회) | 30kcal |
| 점핑잭 (2세트, 100회) | 14kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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