| 바벨 데드리프트 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 로우로우 (4세트, 60회) | 20kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 티바로우 (4세트, 50회) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 48회) | 19kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 백 익스텐션 (4세트, 40회) | 21kcal |
| 케이블암컬 (4세트, 48회) | 18kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 20분) | 76kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
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