| 백 익스텐션 (4세트, 40회) | 21kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 60회) | 28kcal |
| 덤벨풀오버 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 54회) | 15kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 덤벨 인클라인 플라이 (4세트, 60회) | 7kcal |
| 체스트프레스 (5세트, 47회) | 17kcal |
| 덤벨프레스 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 60회) | 16kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 20분) | 76kcal |
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