| 데드리프트 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (보통으로, 41분) | 328kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 40회) | 18kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 11분) | 77kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (1세트, 105회) | 15kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
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