| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 6분) | 21kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 80회) | 37kcal |
| 시티드 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (4세트, 60회) | 49kcal |
| 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 레그프레스 (4세트, 72회) | 50kcal |
| 워킹 런지 (1세트, 30회) | 10kcal |
| 덤벨 워킹런지 (2세트, 60회) | 42kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 42회) | 4kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 20분) | 76kcal |
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