| 랫풀다운머신 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 30회) | 11kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 레그프레스 (3세트, 30회) | 21kcal |
| 이두운동 바벨컬 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 사이클 (가볍게, 120분) | 600kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 60분) | 243kcal |
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