| 마이마운틴 (보통으로, 40분) | 235kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 30분) | 240kcal |
| 체스트프레스 (1세트, 60회) | 22kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (1세트, 60회) | 6kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 60회) | 25kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 36회) | 15kcal |
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