| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 15분) | 60kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 45회) | 6kcal |
| 스쿼트 (4세트, 80회) | 19kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 65회) | 30kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 레그프레스 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 20분) | 181kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 20분) | 141kcal |
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