| 필라테스 (보통으로, 60분) | 300kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 40% (보통으로, 21분) | 417kcal |
| 레그프레스 (2세트, 40회) | 28kcal |
| 레그프레스 (1세트, 20회) | 14kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 풀 싯업 (3세트, 60회) | 39kcal |
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