| 바벨벤치프레스 (보통으로, 50분) | 405kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 20분) | 120kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 노젓기
노젓기 (10~15, 30분) | 400kcal |
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